时间安排：热身约5分钟，力量训练约30~40分钟，有氧约10~20分钟，放松约5分钟，每次锻炼总时长约50~70分钟。对于一般的健身者，常规训练50~80分钟已经绰绰有余了，健美王者罗尼·库尔曼没有人会真的每天只复习1个小时就不继续复习了，那样的话，想考好恐怕很难。健身也是一样的道理，训练时间较长确实会有一些因素对训练效果造成影响，但是在合理范围内更长的训练时间带
≥△≤ 一般来说，中午健身，每次30分钟到一个小时，一周运动三四次就有很好的健身效果。运动完了，洗个澡，就可以神清气爽地投入到下午的工作中了。晚上锻炼：饭后半小时至21点饭后立刻下楼有用啊！如果这30分钟，你是这样：采用离心训练的方式强化核心，坚持下去，你会拥有较为强壮的核心，不
ˋ０ˊ 说真的如果10年前你问，我肯定会说天生的！但随着年龄增长，哪有什么“只吃不胖”，大多还是要靠运动来保持。所以这么多年虽然断断续续，但我没放下健身的习惯。不过练的时间越长越发因为我的体质有点虚，所以我每天健身半个小时，这在一定程度上缓解了我体质上的问题，因此每天健身半小时是有用的。我现在每天锻炼半小时，已经成为了习惯。通过
每天健身房力量训练1个半小时，跑步20分钟，能有效的减脂吗？该怎么规划训练计划？力量训练加跑步是一个很有效的锻炼形式，而且一个半小时的力量训练强度也很大1 如果每天可以坚持开合跳半个小时长时间坚持对减肥是有效果的，开合跳是一种全身性的运动锻炼，可以加快身体的脂肪燃烧，起到瘦身效果，平时要注意运动的同时要控制住饮食，不要吃肥肉，不
