练习步骤：三人或多人一组，两人拉绳至适合高度，练习者双脚收腹跳，用膝盖触碰跳绳。建议负荷：每组15～20次，完成3～5组。2.蛙跳跨绳练习目的：增强腿部爆发力和腰腹力量。练习器材：中学生怎么才能快速提升弹跳力几个简单的联系就可以帮助你，我当年也是这么练过来的。1.跳绳：可以提高脚步移动速度和体力，绝对奏效。即使是NBA球员训练也要跳绳。2.仰卧起坐：腰腹
1、要练好弹跳力需要每天锻炼，不能三天打鱼，两天晒网。2、坚持每天做深蹲，双手抱头，然后蹲下，起立，每天重复50到200次，要坚持的提炼，才能有效果。3、跳跃上台阶，每次上台阶的时候，可以尽量跳着上方法一综合的针对全身的力量训练是增长弹跳的基础，运动生物力学研究表明：对弹跳力影响最大的是腿部肌肉爆发力，特别是小腿三头肌的爆发力对弹跳力影响最大；其
o(╯□╰)o 训练方法主要有下面几点： 一、半蹲跳1、开始时，半蹲，双手放置于前； 2、向上跳离地面最少20到25cm。若觉得容易的话，可以跳至25-30cm)。当在空中，双手需放在后面。着地时，完成1.跳绳：可以提高脚步移动速度和体力，绝对奏效。即使是NBA球员训练也要跳绳。2.仰卧起坐：腰腹力量不容忽视。腰腹力量的强弱直接影响弹跳和爆发力。3.俯卧挺身：
第二，台阶跳。利用台阶，一只脚掌放在上面，然后跳起，并在空中换脚，将另一只脚掌放在台阶上。一组50个，每天3组。第三，双腿纵跳。绷直双腿，用脚尖踮地跳，不要屈曲膝关节，一组501.每天慢跑20分钟~30分钟有氧运动增加心肺能力和体力.2.适度的做一些蛙跳.有条件去健身房深蹲(如果做深蹲一星期2次即可.做多有害膝盖)3.坚持每天跳绳.锻炼小腿爆
腘绳肌离心训练动作要领：慢下快起，脸不要拍在地上主要目的：以腘绳肌为主的身体后侧链的全面训练。就像降龙十八掌描写的一样，有发必有收。打出去的力道有十分，留在自身的力道却教学建议：根据上课需求，可以变换多种练习方法，如夹球掷远、掷高、掷准等；练习时，2人1组，或组队比赛(以掷远为例，地上不同的距离设置不同的分数，小组成员依次完成，比较总分数
