点击上方↑"健身好肌友"关注我！| 健身好肌友| guyfit 长按复制微信号这四个“OK”的动作就能帮助你练好核心肌群赶快行动起来吧！核心肌群指的是位于腹部前后环绕着身躯如果健身只有3个动作，那无可争议——深蹲、卧推、硬拉；如果健身只有4个动作，那第4个动作，必然是推举！推举，一个高效练全身的动作！推举为什么那么好？来看一个经典的站姿杠铃推举↓
因此，在单腿动作模式中，膝关节主导和髋关节主导的动作都要做。4-推在现在的健身房中，推类动作模式可以说是最常见的。随着杠铃卧推的流行，再到自重俯卧撑的两极分化，推类动作通常动作一：开合跳开合跳，是一个全身性的动作，不但可以作为热身运动，还可以作为常规运动来做，它可以让迅速帮助我们提升心率，调动身体脂肪，同时锻炼到手臂、大腿、肩部的肌肉群。收紧
恰好这四个动作就具有这种特性，复合程度贯穿全身，一个动作练透全身，具体来看一下。一、波比跳波比跳也叫立卧撑，很多人以为它是减肥有氧，但其实它属于高爆发的混合氧训练，增为你带来超简易健身教程八个动作手把手带你入门享受自律的快乐动作一：原地慢跑30秒动作要领：1.挺直腰背，目视前方。2.有节奏的原地交替抬腿3.速度不要太快动作二：开合跳3
10大健身房基础动作10 1、深蹲深蹲主要锻炼臀部肌肉、股四头肌、腘绳肌、竖脊肌、腰部的肌肉，能够增加脊椎和腿部的骨质密度，增加全身的力里，提高身体协调性。最基本的深这是非常错误的锻炼方式，我们新手在刚开始接触锻炼时可以先主要学习这四个基础的锻炼方式，这几个动作可以很好的让我们对于日后的健身动作作出更深度的理解。首先我们新手在开始
四、肩推至于最后一个动作就是肩推，肩推是一个垂直向上推的动作，其主要用于锻炼你身体的三角肌，一个标准的肩推动作可以让你的肩膀更加的有力，对于很多人驼背第四个动作：仰卧开合腿运动现在请将你的双手压实地面，将你的双腿伸直朝向上方，收紧你的大腿要与地面垂直，深呼吸的时候双腿打开向着两边，再一次呼吸的时候请你并拢双腿，配合着呼吸，
