跪姿俯卧撑的正确做法训练的时候跪坐在地上，屈膝，将双手放在与肩膀成一直线的地板上，双手的宽度略大于肩宽。收缩核心，拉直双腿，形成从膝盖到肩膀的直线。保持肘部靠近躯干两侧，弯跪姿俯卧撑的正确做法是先从站姿到跪姿，双手向前按压地面，头部到膝盖保持一条直线，双手置于胸正下方收紧腰、腹、臀。这是起始位置，然后手臂弯曲，直到胸部接近地面，然后推回到
臀部注意要跟着上身一起向下，而不是只有上身向下做弯腰动作-窄距跪姿俯卧撑：双手位置：双手在肩膀正下方，手掌轻微可以向外转10度，这样更容易找到大臂夹紧身体的感觉肘部动作轨迹：肘方法/步骤1 两腿交叉绷紧跪在靠枕上，手撑在板凳上，板凳最好不超过30厘米，成下图姿势2 腰腹收紧，肩膀与腰腹臀部呈一条斜线，手掌与肩膀同宽3 弯曲手臂，
比如：上斜式跪姿俯卧撑→跪姿俯卧撑→离心俯卧撑→释手俯卧撑→标准俯卧撑→下斜俯卧撑等各种难度较高的变式动作。也就是通过一步一步地增加动作难度来提高自己的能力，直到能够完女生跪姿俯卧撑的正确要领是，两小腿弯曲交叉，俯身跪于垫上，挺胸收腹；腰背挺直，肩、腰、大腿在同一条直线上，侧面看身体呈一条直线，重心在上身；然后双手比肩略宽，于胸前两侧
跪式俯卧撑的正确做法一、起始姿势1、跪在瑜伽垫上，双腿交叉！手臂打直，手掌摆放在肩部正下方，比肩宽稍微宽一些的位置。2 、身体从头到膝盖必须呈一直线，核心肌肉收紧，别让这部分内容参考《囚徒健身》中的俯卧撑变式，动作难度依次递增：(1)第一式：墙壁俯卧撑(图：墙壁俯卧撑) (2)第二式：上斜俯卧撑(图：上斜俯卧撑) (3)第三式：跪姿俯卧撑(图：跪姿俯卧撑)
