标准的俯卧撑做法：首先做俯卧撑时双手撑地，手臂略微比肩膀宽一点，双脚平行，脚尖支地。头微抬起向前看，不能看地面；其次双肘向两侧分开，慢慢伸直手臂，让肩部，肘部和手腕保持跪姿俯卧撑的正确做法是先从站姿到跪姿，双手向前按压地面，头部到膝盖保持一条直线，双手置于胸正下方收紧腰、腹、臀。这是起始位置，然后手臂弯曲，直到胸部接近地面，然后推回到
跪式俯卧撑的正确做法一、起始姿势1、跪在瑜伽垫上，双腿交叉！手臂打直，手掌摆放在肩部正下方，比肩宽稍微宽一些的位置。2 、身体从头到膝盖必须呈一直线，核心肌肉收紧，别让跪姿撑俯卧撑—下降阶段（离心阶段）如果你已经掌握了第1步的直臂平板，那么就可以加入手臂的屈伸，
下面就一起来了解一下跪姿俯卧撑吧。跪姿俯卧撑的正确做法1. 挺胸收腹，腰背平直，肩、腰、大腿在同一直线上；2. 手臂自然伸直垂直于地面；3. 双手与肩同宽，向下时至大臂与地面平行(1)第一式：墙壁俯卧撑(图：墙壁俯卧撑) (2)第二式：上斜俯卧撑(图：上斜俯卧撑) (3)第三式：跪姿俯卧撑(图：跪姿俯卧撑) (4)第四式：半程俯卧撑(图：半程俯卧撑) (5)第五式：标准俯卧撑
