∩▂∩ 做法1、正步蹲：在正步的位置上，膝盖对着脚尖方向，上身保持正直往下蹲，不踮起脚跟的最大限度为半蹲，踮起脚跟继续到臀部接近脚跟时为全蹲。还原时，脚跟逐渐落地仰卧起坐的正确做法：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右(直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。脚部平放在地上。平地上最好不要把脚部固定(例如由同伴用
跪坐的正确姿势步骤：双腿屈膝跪地，两脚并拢，脚背伸直，将臀部轻轻落在脚掌上放。要领：1.跪坐的时候不能将全⾝的重量都放在臀部上，不然腿部很快就会⿇⽊，⽽且⾝体活动进行跪姿正位体式练习时，应先练好以下基础动作。从正面看，两膝连线的中点、肚脐、锁骨中点、下巴、鼻头、眉心至头顶，都应在同一切面上，才是正确的跪姿正位。从身体侧面看，由坐骨
(1)做法：1.端坐在垫子上，左腿向前伸直，右腿向内弯曲靠近会阴处。挺直腰背，调整呼吸，双手扶住弯曲的腿。2.将左腿弯曲，放在右腿脚踝之上，左脚底板则放在右腿的大腿与小腿之间。调1 左脚跪在沙坑上面，如图。2 右脚站在沙坑，如图。3 重心置臀部，如图。4 上杆时保持重心不变，曲手腕，右手肘紧贴身体，如图。5 下杆时保持重心不变，右手肘和身体距离保持不变，如
还有一种养生方法叫跪膝法，两腿跪在比较厚实、柔软的物体上，像沙发、床垫之类的东西上，然后用膝盖走路。膝盖下面内侧和外侧各有一处凹陷，外侧的凹陷就是犊可不要笑，这可是重中之重，因为拿不稳相机，拍出来的照片肯定是模糊的。一般左手持机(左撇子用右手),将肘抵住胸部，或者是让身体靠着一个稳定的物体。低视点拍摄时
