收杠时向前走，直到杠铃杆碰到深蹲架的垂直部件。记住，是找到深蹲架竖直的部分，而不是挂钩。你不可能3、杠铃深蹲的正确姿势：一般深蹲在练习一段时间后，可以尝试一下进行杠铃深蹲的训练。保持抬头挺胸直腰的动作，将杠铃放置于三角肌与斜方肌上，调整好杠铃的平衡，
如果选择负荷箭步蹲，只需两个哑铃就能达到很强的锻炼强度，很适合业余练习者。箭步蹲不同于其他大部分下肢训练，其重要性比深蹲及硬拉不分上下。箭步蹲可以维持身体平衡，以及有效刺激一：颈前深蹲颈前深蹲则偏向于大腿前侧的股四头肌。动作：肩上担起杠铃架上移出，保持杠铃平衡。头部保持正直，屈膝下蹲至大腿低于水平面，用力向上站起至开始姿势。横杠放在胸锁骨和
(1)握住杠铃后，肩膀下沉，后背夹紧，将杠铃置于隆起的斜方肌上。图：肩膀下沉，后背夹紧) (图：杠铃置于隆起的斜方肌上) (2)以和深蹲起始姿势完全相同的姿势扛起杠铃。图：正确起杠) 例如，深蹲能让跑步者学会将跑动涉及组织合理的负荷，从髋部、膝盖，最后到脚踝，让身体长时间保持合理姿势。深蹲中经常会发生的错误就是姿势失去平衡，膝盖载荷不对，髋部、膝
杠铃应该放置在我们的斜方肌的上上部上面，千万不能放在自己的颈椎或者自己的肩胛骨上，只有放在了斜方肌的上部上面，我们在做深蹲这个动作的时候才不会感到什么疼痛。小编在这里讲1、徒手深蹲的正确姿势是什么两腿与肩同宽站立，深蹲过程中不要弓背。下蹲，蹲到臀部低于膝盖，大腿部平行于地面。站起时重心后倾，脚跟处发力站起，这是为了保护你的膝盖。新
一.高杠深蹲1.背靠站在深蹲架前，将杠铃放置在肩膀后上部的颈后斜方肌的上侧位置。2.双脚与肩同宽，扛起杠铃，稍往前⾛几步（站在准备动作的位置）。3.头部上抬，双⼿握紧杠杆，背杠位就是杠铃杆接触后背的位置。刚学深蹲的话，建议都从传统的高杆位开始。往后夹紧背部后，会发现有两块肉会“堆起来”，这是你的斜方肌。保持斜方肌的紧张，将杠铃杆的中央，放在斜方
