4.45°下拉目标肌肉：背阔肌动作要领：将绳固定在较高的位置，两脚分开成蹲姿，手臂向前伸直握住弹力绳手柄，低头将头埋在两臂中间，俯身与地面约为45°吸气，呼气运动前：bundx左旋彩虹瓶运动：背部7个动作每组12-15个做4组小tips:弹力绳/弹力带/徒手/哑铃都可以喔～重量根据自己情况来调节就好啦😇窄距拉力大一些，宽距更
上背肌群和背阔肌训练动作(俯身划船): 准备动作同上，将上臂外展开，做划船练习。与俯身划船(1)略有不同，上臂外展更多的强化上背肌群。背部力量训练动作一(坐姿划船): 将弹力绳固定在脚蹬拉力器练背部肌肉的*** 1、背阔肌动作要领：将8字绳踩在脚下，两脚分开与髋同宽平行站立，俯身与地面大约呈45°角，两手持手柄在身体两侧，上臂收在身体两侧，吸气，呼气时将绳向两
˙＾˙ 动作1:上背肌群、背阔肌动作要领：准备动作同上，将上臂外展开，做划船练习，上臂外展更多的强化上背肌群。动作2:背部肌群动作要领：将弹力绳固定在较低的位置，动作要领：将弹力带绑在单杠上，双手上举耸肩握弹力带，两脚与肩同宽站立在弹力带正下方。吐气，下压后缩肩胛骨，屈肘将弹力带下拉至肩两侧，吸气还原。整个过程中保持挺胸直背。目标肌
≥＾≤ 动作一：坐姿弹力带划船将弹力带中间部位固定在腹部高度，面对弹力带调整好身体位置坐好，背部挺直，核心收紧，肩部下沉，双臂向前伸直，双手各握弹力带两端保持身体稳定，保持背动作要领：将弹力带放在背上，仰卧在地面上，两手将弹力带两端固定在手掌。吸气，呼气时向上推举至手臂伸直，保持肘关节微屈。吸气还原。弹力带力量训练：背部肌群Ⅰ.俯身划船(Ⅰ) 目
