每天可以做俯卧撑，可以借助一些健身器材，比如哑铃拉簧等等，这些器材都可以让你的手臂，变得有力气，都1、哑铃训练法。用适合自身力量的哑铃，10个为一组，一次做三，五组。持之以恒的训练大约有半个月，你就胳膊变会得肌肉凸现，挥拳有力。2、练习俯卧撑。脚放得越高，
男活力手臂时常的活动感觉酸痛说明已有效应别清闲了自己的手时间积累或有意克服锻炼肯定能增强力量。有目的就要常提醒做些难做的活提醒自己要练力力真的手臂力量的锻炼主要是借助一些器械来进行，可以借助于握力器或者是一些小球类，来进行手部肌肉以及前臂肌肉的锻炼，这样可以增加手臂肌肉的力量。还可以进行其他一些简单的运动，
增强手臂力量首先可以从肩关节周围的力量开始锻炼，建议患者从俯卧撑开始。其次对于肘关节周围的力量锻炼，第一种是推伸力；第二种是屈拉力；第三种是抬升力。这三种力，除了肩臂的肌肉发力动作外，还受动作多关节的牵连影响，胸、背也会协同发力，所以上臂具有多源、多发性的力量动能，要
(ˉ▽ˉ；) 举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组；较轻的哑2、杠铃弯举：两腿分开并且保持与肩同宽，稳住下盘之后，两只手握住杠铃，并且是掌心朝上的两手之间的距离稍微的近一些，可以帮助大家将力量提升，另外要让大拇指在杠铃的上方，然后
