#1 仰卧起坐接俯卧撑/ situp/pushupscombo #2 中胸俯卧撑/inner pec pushups #3深水炸弹俯卧撑/ 所以对于俯卧撑，根据双手间距可以衍生出宽距、与肩同宽(普通版)、窄距俯卧撑；宽距俯卧撑主要可以刺激到胸大肌外侧区域，普通俯卧撑可以训练到胸大肌中部区域，
俯卧撑样式一双手和两个脚尖作为支点，两手的间距要与肩同宽，头部、背部、腿部形成一条直线，之后利用肘部用力，做屈臂运动即可。运动时，头部、背部、腿部还是成人体正面最常见的肌群即是胸肌，胸肌是人体的第二大肌群。胸肌主要由胸大肌，胸小肌，前锯肌组成，其中胸大肌分为上束中束和下束。胸肌是人体最容易训练的肌群之一，如果只练习俯卧撑一
他们是俯卧撑中最简单的变式，分别可以刺激到胸肌的上中下束类似做平板卧推，上斜卧推和下斜卧推。三、射手俯卧撑(10次*2组*2侧) 如果你没有其它的负重途径，你只想改变动作姿势来达到最大的胸肌刺激。那么射手俯卧撑一定要练。它会给你一侧胸肌施加60%的体重，对体重大的人
你好，用哑铃做扩胸运动，做俯卧撑，平地哑铃推举，宽距俯卧撑，上斜俯卧撑，标准俯卧撑，侧重俯卧撑，杠杆一个看着简简单单的俯卧撑支架到底神奇在哪？俯卧撑支架可以更好地发力，提高训练效率，换句话说就是能矫正姿势，同时更好地刺激胸部肌肉；不仅是胸部肌肉，还可以调整支架的角度和距离
＞▂＜ 1、窄距俯卧撑作为俯卧撑练胸肌中第一的比较难的动作，它要求健身者手指保持一定的相触距离，然后慢慢放低身体直到手背可以触碰到胸部，这个动作主要是用来锻炼胸肌爆涨的俯卧撑训练(适合上班族/学生党) 今天这套训练很全面针对胸大肌上/中/下/以及外延部分胸肌薄/赘肉/中间不够厚/轮廓不立体，不妨试试这套。强度可控，所以每个人都能做到，
