下面我们直接开始主题-双杠臂屈伸这里我们分为主要和次要：其他辅助均不提，不然其实全身都可以参与) 主要：胸大肌/肱三头肌次要：三角肌前束1.1胸大肌胸大肌的肌肉收缩动作是上臂1、双杠臂屈伸是以练习胸肌、肱三头肌和三角肌为主的双杠动作。需要的器材为双杠最佳。2、练习者力量不佳，可选择长凳、床等生活家具，采取同样动作进行(因脚
动作名称：双杠臂屈伸锻炼部位：胸大肌下沿、肱三头肌动作准备：双脚并拢，耳肩髋一直线，核心紧绷，双手握紧把手，肩胛骨下沉。动作向上至肘关节伸直不锁死。动作下放至大小臂约9双杠臂屈伸的动作要领：双手分别握住双杠，两臂伸直支撑在双杠上，躯干与双杠垂直，目视前方，双腿弯曲交
动作要领：首先跟大家说明的是，俯身双杠臂屈伸双杠之间的距离大约是肩宽的1.5倍，与卧推相似，直立双杠臂屈伸的双杠距离是与肩同宽，很多健身房的器械都是可调节的，如果是固定的那就更这个姿势是双杠臂屈伸的最低点。你需要将身体向上提起，直到双臂伸直。在这个过程中，你的胸部应该向前突出，肩膀向下沉。这个姿势是双杠臂屈伸的结束姿势。在进行双杠臂屈伸
