10、双壶铃火箭推动作要点：比起单壶铃的火箭推，这个动作更讲究核心的稳定和肩部、手腕的支撑，蹲下起身顺势发力做肩部推举的动作，建议选择小重量的壶铃去做。一、俯身杠铃(哑铃)划船通过俯身杠铃划船，你会练到斜方肌，三角肌后束，肱二头肌，这是最重要的拉力动作之一，你会锻炼到很多的肌肉群，来响应上拉。俯身杠铃划船能够帮你强化你的硬拉
Marcus黄老师相关笔记CrossFit训练分享|纯纯的火箭推20组69 55KG杠铃实力推1 CrossFit训练|我可以85磅火箭推做组啦195 火箭推0 一个平平无奇的练胸日1 核心训练1 无辅助50杠铃推举是上肢伸肌的收缩动作，能练到胸大肌、肱三头肌、三角肌以及肩胛肌群，但在不同体位和握距时，对这些肌肉群的侧重刺激，具体也会有所不同。下面列举在不同体位和握距时，
杠铃卧推是训练胸肌的经典动作，杠铃卧推主要可以增加胸大肌的厚度。分平板、上斜、下斜三种杠铃卧推的形式，分别重点的针对胸大肌不同部位进行训练，还对肱三头肌、三角肌有训练效果3.哑铃火箭推辅助训练哑铃火箭推，亦是一个高价值的训练动作，对杠铃火箭推的提升有直接的迁移性，而且对三角肌的刺激更明显，还能更好地锻炼到肩袖的稳定性。大家可以用等于或者略低于
坐姿杠铃前推举- 3.下拉动作2 下拉动作里还要注意的是，下拉的位置。肩部三角肌是很弱部位，容易受伤。所以过度锻炼话，容易受伤，如肩部受伤的话，可炼的动作是几乎都没有。肩部是小杠铃卧推训练部位：三头肌、三角肌、胸大肌。卧推主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸
˙▂˙ 那么在做这个动作时，因为我们需要使用大量的手臂力量以及胸部力量，所以这个动作能够很好的锻炼我们的胸肌以及我们的肱三头肌，另外对我们的背阔肌也有一定的锻炼效果，是一个比较综合杠铃推举是一项综合性的力量训练动作，可以锻炼到多个肌群，主要包括以下部位：三角肌（前束、中束）
