1.胸大肌起始位置：仰卧，双膝弯曲，双手抓把与胸线同齐，手肘微弯。动作：仰卧，双膝弯曲，双手抓把与胸线同齐，双手弯曲，杠把向胸部靠进。2.菱形肌起始位置：首页社区精选业务合作视频上传创作者服务新闻中心关于我们社会责任加入我们中文【功能性】20个炮筒功能性训练动作收藏学习#体能训练#功能性训练#VIPR炮筒#青少年体
(＊?↓˙＊) 1 杠铃曲臂升2 杠铃划船3 下斜杠铃卧推4 杠铃窄握5 颈前杠铃深蹲6 硬拉7 杠铃卧推8 杠铃耸肩9杠铃直立划船10仰卧杠铃屈臂伸训练动作：3) 直臂将杠铃举起到眼睛垂直上方(炮筒训练10个经典动作有：引体向上、俯卧撑、倒立撑、引体向上加腿抬起、单臂引体向上、蹬车、倒立行走、侧平板支撑
常用训练动作有：1、弓箭步下蹲，双手握住炮筒扛在单侧肩上，上半身挺直，单脚向前蹲一大步，身体向下蹲，直至臀部与膝盖齐平，然后身体回正，重复动作。2、蹲举，4.臀部——杠铃炮筒双腿轮抽杠铃炮筒双腿轮抽是一种悬吊训练方法，主要训练臀部肌肉。当进行该动作时，使用两组杠铃炮筒，双膝打开，弯曲，踝关节往前推；然后，双臂伸直，双手抓住
⊙﹏⊙ 单手瞬发上搏+前推主要训练肌群：股四头肌、臀大肌、核心肌群、下背肌群、前三角肌、肱三头肌。动作细节1.面对杠铃，把杠铃前头摆在脚尖前方。2.下蹲，下背打第一个动作给大家推荐一个可以锻炼我们腹部肌肉的训练动作，这个动作的名字叫仰卧起坐举杠铃，我们在做这个动作之前，可以选择一个重量比较轻的训练工具，然后握住我们的杠铃，利用
动作一：杠铃深蹲深蹲是健身过程中一个必不可少的动作，如果膝关节健康，腰椎也没有问题，那么，想要锻炼下肢力量，可以选择做杠铃深蹲。需要注意的是，深蹲时，膝盖不要超过脚尖，负重哑● 斜托杠铃弯举斜托杠铃弯举：增加肱二头肌的厚度★ 背部肌群● 杠铃俯身划船杠铃俯身划船：是一项最普遍最受青睐的背阔肌增肌训练。● T杠俯身划船T杠俯身划船：类似于杠铃俯
