如果是极限重量——不管是按推1个还是2个算，那么视觉上看还真不一定就是“大肌霸”，可能是个胖乎乎截止到今天的我卧推数据如下：70 kg（155 lbs）可以做12 组，每组6 个84kg（185 lbs）可以
如果我们可以在提高卧推频率的同时，再加上训练容量的提高，就更加好了。总的来说，增加卧推的频率，对于我们提高卧推的重量是有好处的。所以，笔者的建议就是从每周推5~9组开始，卧推一般三天一次，最少也要两天才能一次，以给肌肉恢复休息的时间。哑铃卧推一天做多少个哑铃卧推训练多重合适优体重和推举重量只是检验力量的一个方式。
第一天：练胸训练顺序：1.平卧推举(大重量，四组，每组8-12次，如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重，大于12次说明重量太轻，需要调整，后面我就不再赘例：周一平板卧推百分75(重量选择视状态而定，我自己会订的比较低，有时候甚至只有百分70,这样子在渐进超负荷的时候不容易瓶颈，并且选择一个真的可以很稳很稳推起来的重量，而不是扭
卧推重量加多少卧推重量选择标准为：该重量下，你能连续做的最高次数为6-12次。在这个重量下，可以最好的增长肌肉体积。如果不能做到6次，就减小重量，如果超过12平板卧推，每次都是5组10次重量从来没有提升过而且每次也都练得很累一方面每次到了要冲击重量的时候，心理就会有所退缩另外一方面，力量上似乎对这些重量也毫无办法于是，就这样一
