下边摘选了十五个合适小孩的肌肉训练姿势，以作参照：1.左右阶梯走动2.高抬腿(JumpingJack) 3.提踵4.螃蟹爬螃蟹爬-顺向螃蟹爬-反方向5.触踝提腿6.髋骨桥7.毛虫爬(Inchw儿童体适能的主要受众是3到6岁的少儿，这个年龄段身体肌肉、骨骼都在发育中，所以要尽量避免使用负重器械进行锻炼。训练中，以徒手动作为最佳，让儿童适应自己的体重去进行力量训练，同时
哑铃弯举 动作2:哑铃锤式弯举
⊙▂⊙ 第三天
腿部训练 动作1：高脚杯深蹲 动作2：哑铃箭步蹲 动作3哑铃直腿硬拉
腿腹训练 动作1：仰卧举腿 动作2：卷腹
每个下面摘选了十五个适合孩子的力量训练动作，以作参考：1.上下台阶行走2. 开合跳(Jumping Jack) 3. 提踵4.螃蟹爬螃蟹爬-正向5. 触踝提腿6. 髋骨桥螃蟹爬-正向螃蟹
儿童体适能的关键是重视小孩的本性，保存童真童趣。下边摘选了十五个合适小孩的肌肉训练姿势，以作参照：1.左右阶梯走动2.高抬腿(JumpingJack) 3.提踵4.螃蟹爬螃蟹爬-顺向螃蟹爬-儿童体适能相对成人体适能有一定的区别，例如成人会过于强调肌肉素质进行专门练习(来10组俯卧撑),以获取健硕的身体线条，或者肌耐力。儿童体适能以基础动作模式
儿童体适能训练方法：1、小步跑：身体稍前倾，大腿与水平线约城35~45度角，膝关节放松，然后大腿下压的惯性前伸，并很快以前脚掌积极着地，脚趾最后完成扒地动作。2、车轮跑：摆动儿童体适能运动2: 跳房子蹦蹦跳跳对孩子来说是一个挑战，这些活动需要强壮的肌肉、平衡和协调性。让孩子通过跳房子的游戏去实践。可以通过双腿、单腿、单双腿交替跳跃的方式去训练
二、爬行类训练熊爬猫式伸展螃蟹爬别小瞧这几个动作，其实要做好挺难的，而且对协调性、核心稳定性、腰背肩的力量都提升的挺快的，特别适合5-8岁的小朋友练习。蜥蜴爬这个就要求准备一张柔软的瑜伽垫，跪姿准备，身体伸展后收腹，腰腹发力迅速向上跳起呈蹲姿，跳起时双臂向上快速摆动带动身体。此动作可提升练习者的腰腹爆发力和身体协调
