?﹏? 引体向上绝对是最牛的练背动作之一，甚至可以说没有之一。但是我的观点是练背不建议只做引体向上。你想胸肌的话，徒手健身不容易练到胸肌上束，所以上束一般都很平。但是练背的话就不一样了，一个引体向上，席卷了整个背部肌肉。包括背阔肌、斜方肌、三角肌后束、大小圆肌。所以引体
宽握引体向上：练的是背阔、大小圆、二头、后三角、胸肌、菱形肌等，可以训练上背肌群和中背部肌群的协调性。由于手拉得比较开，二头肌比较不容易出力，因此可以加强集中训练背部肌群。尽管引体向上被大家奉为练背王牌，但很遗憾的是，很多玩家只追逐概念正确，却连引体向上背部发力都做不到。所以有时候，引体向上在某些玩家的身上，没有起到很好的练背效果。也就是说，你
都提倡引体，是因为这个性价比确实高，一个动作整个背附带核心都练到了，而且是闭链动作，对整体功能性俗话说“新手练胸，老手练背”，引体向上素有“练背之王”的美称，可以见引体向上的对背部训练的效果是普遍认可的。但，这时就会出现分歧，有的人认为，单纯引体向上就能练出宽厚的
引体向上对于练背的人而言是一个很好的动作，因为这个动作可以很好的训练我们的背部，但是有很多人都很难做引体向上。这其中有两个原因，第一个就是这个动作对肌肉要求很高，第二第一点，引体向上可以增强背阔肌下部。背阔肌下部是一个非常容易被人忽视的部分，很多人在锻炼背肌的时候，甚至针对背阔肌锻炼的时候都会忽视背阔肌的下半部分。因为我们背肌宽度主要
背部训练一般和胸部训练同步进行，你可以在练胸的那一天进行适当的背部训练。原因是高强度的练胸，可能导致胸背肌群失调，最终导致畸形体态，同一天练胸和背可以有效避免这个状况。想练好背，只做引体向上可以吗？当然可以！这样回答，有些粗糙。练出魔鬼肌肉身材的健身达人们，没人仅仅依靠引体向上一个动作打造出卓越不凡的背。但刚起步的新手，确实可以依靠引体向
