利用门框或单杠等物体进行悬垂锻炼。每日早晚各1次，时间根据个人差异而定。悬垂锻炼的原理是借助人体自身在临床上，腰椎盘突出被称为腰椎间盘突出症，腰椎间盘突出症吊单杠并不存在5种方法的说法。吊单杠一般都是垂直悬挂，通过自身重量牵引，达到回纳髓核的治疗效果，但这种治疗对腰椎
病情分析：悬垂锻炼是腰椎间盘突出的一种锻炼方法，通过这种锻炼能够改善腰椎间盘突出的症状，腰突症患者如果身高不够，可以在脚下踩一个板凳，建议每次悬吊时间3-5分钟，一天可以进行3-5组的悬吊，具体的频次
在其治疗过程中，吊单杠是一种有效而方便的方法，对于间盘的复位、缓解症状，有时有明显的作用。主要的原因是在悬吊单杠过程中，由于自身重力的牵引，对腰椎、脊椎的压力明显减轻，轻轻地将交叉的膝盖拉向胸部，直到臀部伸展，保持10-15秒。在两侧重复3轮。图10 注：以上方法仅适用于椎间盘膨出和部分轻度椎间盘突出的患者，对于严重的椎间盘突出或通过锻炼症状未
1、站立正向悬吊拉筋2、俯卧正向悬吊拉筋3、肋木架悬吊拉筋更多疼痛康复及形体矫正方法，请参阅大歆康健微信公众号(DXKJXM)或知乎原创作者(叶大歆-大歆康健)系列文章。发布于2011） 腰突康复必须从筋膜形态修复入手：由于临床医生不懂《运动筋膜学》不知道人体还有筋膜，筋膜形态正
病人患有腰椎间盘突出症后，可以采取吊单杠的方法进行治疗。具体的锻炼方法是可以双手握住单杠，放松身体，保持身体伸直状态，然后缓慢做引体向上动作，每次可以坚持10-15秒，每天其动作方法是病人悬吊在单杠上，双下肢交叉摆动、前后摆动、左右摆动以及旋转摆动，每次悬吊时间累计为20分钟，每日1-2次，30日为一疗程。通过下半身重量及摆动得动作，能够使腰椎
