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来试试这套下肢热身中的侧抬腿这个动作进阶版,一般在徒手动作下,臀部就会得到良好的刺激,如果徒手情况下实在感受不到刺激的同学,可以利用弹力圈进行。四使用弹力圈纠正动作中国导读1、将一条弹力带穿过平坦的长椅下方,靠近你头部这一侧,弹力带穿好后,两手各握住一侧的把手,然后平躺再长椅上。2、慢慢降低弹力带的把手,直到肘部形成90度

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