最推荐宝宝们购买可调式的。重量方面，男生购买2kg-20kg（至少），女生购买1kg-10kg（至少）；说到这里杠铃深蹲多少重量合适2 杠铃深蹲要选择适合自己的重量，不然会威胁到人们的健康。当年深蹲的重量适合自身的体重以及承受的能力有关系，一般体重如果是在60千克以内，可以选择使用20千
题主65kg能蹲120～130之间，水平应该在中级到高级之间。如果真的姿势标准重量没有水分的话确实相当不错当年深蹲的重量适合自身的体重以及承受的能力有关系，一般体重如果是在60千克以内，可以选择使用20千克的
真正加重量时，也不能蹲到最低点，力量举的深度是最合适的。所以，不要再说蹲到90度了，因为那样练不到重点。深蹲时膝盖要不要脚尖？为了验证“膝盖过脚尖还是不在健美中，RM表示最大重复值，比如你在20kg杠铃负重的深蹲中，能连续做15个，那么20kg负重难度下的深蹲就是15RM。如果为了深蹲而不粗腿，可以进行16RM以上的难度训练
深蹲多少重量算合适？有的人说，深蹲超过体重算合格。还有的人说，深蹲达到体重的1.5倍，才算正式开始肌肉增长。有的人说，深蹲到自己2倍体重算牛逼，……其实这个因人而异，在对女生来说，10~15RM的重量是比较合适的，当然你可以完全按照男子训练的套路去锻炼，没有任何不妥，不要担心任何东西。当然，前提是要有良好的基础！蹲下去是地狱！
在开始前确保杠铃片稳固地固定在杠铃杆上，杠铃架稳固且深蹲架前后左右留有0.8-1米左右的安全空间和平整地面；钻到杠铃杆下方，屈膝屈髋站在杠铃杆的正中间；拇指和另外四个手指分别杠铃颈前蹲的重量标准应为传统深蹲的80至85%，也就是说如果您深蹲能蹲100公斤，那颈前蹲应该能蹲到80或85公斤杠铃过头蹲的标准男性：*以下的体重%指的是不含自身体重的负重新手
