如果身高在160cm以下，体重不足60kg,那么，杠铃重量最好不要超过25kg;身高在170cm以下，体重不足70kg,杠铃重量最多不超过30kg……以此类推。需要注意的是，因为男女生理结构的不同，同家用杠铃应该控制在1.3～1.5米，这样能够占用更小的距离，并且1.3～1.5米已经足够满足家用杠铃健身的需要。对于1.8米杠铃来说，可以说是长度有些浪费，并且杠铃过
一般练卧推用多长的杠铃杆最合适？您176的升高的话可以用150公分的杠铃杆。我的升高时178,用的就是150公分的。网上买的实质感，150公分是80元左右，净重12斤左右. 一般练卧推用多长的看女生版的总结的挺好的，本来不打算答了，后来看到撸主是男生好吧，对一个要有效增重的男纸来说，女生版的训练强度确实很不够，饮食上的合理计划也没有，所以这里作为男生版补充一下。
可以用于IWF标准的举重比赛和训练：杠铃杆有一对光滑的环，间距92cm——用来帮助确定抓举的握距，对于多数人抓举握在那条线之外会更合适一些，只有最小级别可能要食指握在其之内，而且不杠铃过顶推举a.双手握距刚好比肩宽，抓住装有杠铃片的杠铃，举起在锁骨高度。b.深吸一口气，核心肌群收紧，开始将杠铃举过头顶，在杠铃杆经过头顶的时候，让身体略
╯０╰ 杠铃杆的长度有好多规格，有1.2米、1.5米、1.8米及2.2米等，国际标准男子用，杠铃杆长是220cm的，杆重20kg,应该是在正规比赛中使用的，杆越长，承载的杠铃片越多，负重就杠铃杆才能放到架子上去）。如果是2.2米的奥杆，那龙门架宽度就不需要额外注意。
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