当你能够完成50-60秒的单杠悬垂后，可以训练单手悬垂。单手悬垂动作更难一些，你只需要做3组*10秒即可，后面每组再提升5-10秒。可以先用较窄的握距握杠，之后再松开一只手，如果感觉就一只手吊单杠20秒是很厉害的。吊单杠可以锻炼股三头肌、三角肌、背阔肌，反握可以锻炼股二头肌、三角肌前束、胸肌上部、背阔肌，普通人只要坚持和注意训练方法通过
一.单手悬挂单杠，说来不信，我能做20多个引体向上，第一次单臂吊杠右手超不过10秒，左手甚至不到5秒，身体还不能稳定，一直在打转，其实这是一个适应性过程，因此每次吊杠的同时我你这个活动可以搞，但只有第一天能挣到钱。因为没专门练过的人吊100秒真的不容易，但练过的人可以啊
ˋ▽ˊ 第一，单手悬挂单杠能够做到坚持30秒，属于中等偏下水平。第二，单手在单杠上面悬挂，需要个体有很好的臂力，以及对于身体的协调能力。如果没有平时的锻炼，一般个非常难。因为腰椎不好，有吊单杠的习惯，每日一吊，一次是在90秒左右，还是带着手套。这根杠子光溜溜
吊单杠一定要量力而行，一般吊20-30秒钟休息5秒钟，全程不超过半小时，要记住自己是给腰部牵引力，并不是做引体向上，没有必要憋气太使劲。吊单杠结束后，不要直接松手向下跳，容易加重腰自从确腰突以来就买了个单杠挂在家，平时有空就吊一下，也不期待有什么太大的效果，就每天坚持吊一吊，用自身的重力拉开椎体间空隙，期望让突出物回纳一点点。手无缚鸡之力，最开始每次只
