练起来吧！1、坐姿肩上推训练部位：肩膀(三角肌) 坐姿，上臂置于脸侧方，并拉伸弹力带举过头顶，双手慢慢向上推举。2、弓箭步下蹲训练部位：臀部、大腿前后侧前脚踩住弹力带，将弹力最好的練習除了大家很愛的拉力帶，如下：請注意身體姿勢還是要保持芭蕾的要求～*Tendu真的是最最最最
需要注意的是，结合了勾脚(踝背屈)与屈膝135°的单腿臀桥除了腘绳肌，臀大肌的激活也会减少。2、弹力带半蹲侧向行走可以增加臀肌激活，但激活程度与有意识的控制臀肌发力无明显差异，建人坐着，患肢伸直，把弹力带一断压在患肢小腿上，另一端用手拽着，用五个脚趾去夹弹力带，夹住保持六秒，放松一下接着夹，做二十次左右。别小看这项练习，五指抓地在做平衡练习的时候用得
引导会员做脚尖回勾、脚跟向外蹬的动作，让脚尖回勾、脚跟向外蹬的力量与弹力带相对抗，做抗阻训练，做几组动态的练习，吸气，脚放松，呼气，再次脚尖回勾、脚跟向外蹬，让会员始终第一，将弹力带套在脚上。第二，可以开始进行练习，练习双侧脚踝内翻及背屈的力量，然后练习双侧脚踝外翻及跖屈也就是勾脚的力量，其实这种使用方式比较简单，因为不需要他人进行辅助，
2.建议一天三练，每次四个动作各练10下，酌情增减。3.不用过多纠结弹力带的长度、宽度、磅数、颜色等，因为可以用手调整，控制弹力带绷紧的程度即可。二、常见疑惑1.选择多大阻力(磅动作一：弹力带直腿硬拉双脚分开站立，比肩膀略窄。膝盖微屈，向前弯曲身体，整个动作都要腰背挺直。两手用正、反握握杠，握弹力带的距离略微大于肩膀。上拉时呼气，放下时吸气。动作二
