坐在地上，将弹力带固定于双脚底，膝盖微弯、背部挺直，放松肩膊并下沉，保持身体稳定。双手拉住弹力带两侧，运用背肌，将手肘与肩膊往后拉，手肘尽量超过背部，在顶峰收缩处保持一1、将弹力带的一端打结。2、将打结的一端夹在门缝里。3、关上门，门缝需密闭。PS:也可以根据需要在弹力带中间打结。弹力带的训练动作1、站姿硬拉锻炼部位：胸部背部锻炼方法：双脚打开、与肩
弹力带训练的方法
今天就来跟大家分享一下这份弹力带的训练大全1.侧平举2.前平举3.划船4.外旋5.后伸6.臂屈伸7.阻力俯卧撑8.深蹲推举9.单膝跪姿推举10.扩胸11.夹胸12.下压13.内旋之前就有很多人经常问教练，有关于弹力带的训练方法，那今天教练就给大家出了一期有关于弹力带的训练，非常全面，顾及到肩背臀腿很多的训练方法，快快收藏，然后练起来吧！宅家抗抑指南#
最全26种弹力带训练方法
22.跪姿向后蹬腿23.跪髋外展24.坐直抬腿25.站立髋关节伸展26.坐姿髋外展虽然使用弹力带训练的26个动作非常简单，但训练效果非常好，它可以不受场地限制，也可以在家里或下班第二步，两只手紧握着弹力带的两端，然后双手往后收，将弹力带拉动至腰部后面的位置再松手还原到起始位置，来回进行训练；其中需要注意的是进行训练的过程中身体不要过多地晃动，保
弹力带训练方法大全图解
今天就来跟大家分享一下这份弹力带的训练大全。0 1 侧平举0 2 前平举0 3 划船0 4 外旋0 5 后伸0 6 臂屈伸0 7 阻力俯卧撑0 8 深蹲推举0 9 单膝跪姿推举10 扩胸11 夹胸1训练核心，对称手脚抬起，维持十秒钟后回到起始位置。注意要点：核心力量不平衡的话，做此动作可能会存在一些晃动，尽量保持肢体稳定。如果确实太困难，可以去掉弹力带。动作示
