动作一：弹力带俯身侧平举作用：强化肩部后侧的稳定性，有助于肩背塑形。动作要点：步骤1、俯身，腰背挺直，两脚踩着弹力绳，双手握紧弹力绳，步骤2、收缩三角肌把大臂举到水平位置，在把绳固定在胸腹以上的地方背对绳平躺下把弹力绳用踝关节束带固定在左腿踝关节上直腿抬起左腿垂直于地面呼气直腿往下伸展髋关节将左臀部肌肉收缩吸气还原到初始的地方健身拉
＞▽＜ 将拉力绳的中部踩在脚下，两脚前后分开站立，前腿微屈膝，上身前倾并保持背部挺直，用左手扶着椅子或自己的大腿，右手握绳，吸气，呼气时收缩背部的肌肉，将绳向后向上拉。没边手做3组，每用手将弹力绳拉伸到下巴的位置，同时抬高自己的手肘。这个姿势可以有效的锻炼肩部的前束。想要给自己一些挑战，就开始练习这套动作，提升自己对健身的热爱。12.坐姿弯举想要锻炼三
˙▽˙ 拉力绳锻炼方法图解，沙洛尔拉力带不管你是瘦臀提臀，还是想让胸部更加坚挺，或者让手臂线条纤细，即使不去健身房也能用一根拉力带办到。弹力带是室内健身锻炼的好帮手，是可以Thera- Band弹力带；红色（无乳胶/3.7b）蓝色（乳胶/5.8b），都是1.8米
＋０＋ 3.Keep 粉色弹力带（某淘）官方旗舰店
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ˇωˇ 5.Li-Ning普拉提棒长度
