简单：首先我们前面介绍的“屈腿的悬垂举腿”本身就是简单的做法了，当然如果你屈腿的悬垂举腿都无法很好的完成那建议你先从仰卧举腿或者上斜板屈膝举腿开始困难：相比屈膝的悬垂举腿无法完成杠上悬垂举腿动作的锻炼者，主要是腹肌基础较弱，可以先做简单动作，锻炼从零开始过渡，逐渐提高动作控制能力。愚公建议先在瑜伽垫上练习仰卧卷腿、仰卧举腿、仰卧抬腿这三
ˇ▂ˇ 1、单杠是悬垂举腿的传统动作练习我们要两个手握住单杠，让自己的身体处于悬空的状态，两个手握杠铃的姿势，我们要采用正握。自己的身体和两个胳膊都伸直，脊椎和腰椎都保持在中立关于垂直凳举腿的动作教学差不多就是这样了，你并不需要在一次健身计划中就把所有的垂直凳举腿的做法都安排进去，只需要选择一种，在练了一段时间比如2、3个月之后再尝试换一种练习就
健美健身：坐姿举腿横坐在长凳上，臀部稍微抬离凳面，双手握住臀部两侧的凳子，然后身体后仰，将双脚抬离地面，膝关节略微弯曲，腹肌收缩用力将膝关节拉向胸部，到最1.侧举腿动作要领2.腿举标准动作3.侧举腿动作要领4.腿举可以代替深蹲吗1、主要锻炼：股头肌，还会锻炼小腿、臀部。2、将踏板调到合适的重量。ps:(坐姿腿举标准动作) 3、坐在健身
仰卧举腿的标准动作很多人听说仰卧举腿可以减肚子，煅炼腰部肌肉，因而全是很喜欢做仰卧举腿，但是仰卧举腿事实上对于减肚子的预期效果并不显著，它更重要的是煅炼腰大肌，对腰部的煅炼4、四级悬垂举腿这个动作要求向侧上方举腿，不仅练到下腹部，还把侧腹部也带到了。还有一种降低难度的方法是，选择双脚屈膝缩短阻力臂，向上提膝的同时在体前划一个圆。5、五级悬垂
