斜托杠铃弯举也称牧师椅杠铃弯举，是单独锻炼肱二头肌最好的方法，能增加肱二头肌的厚度，使肱二头肌更饱满，造型更完美。目标锻炼部位：肱二头肌动作要领：1、坐3、锤式弯举锤式弯举是重点加强肱二头肌外侧、肱桡肌和肱肌的动作，可以让你的手臂从正面看起来更粗壮更有厚度。3~4组，8~12RM。组间休息30s。4、脚踩弹簧拉力器弯举开立两脚，单手
做引体向上。这种锻炼一开始可能比较难，但是是增大肱二头肌的绝佳方法。双手紧握金属棒，保持和肩宽同等距离，手掌向内。双脚并拢，双手拉起身体，让下巴比肱二头▼ 练习要求：训练前先进行5-10分钟的准备活动，比如慢跑、动态拉伸等。训练过程中，相同动作之间休息30-60秒，不同动作之间休息1-2分钟。全套训练计划由6个动作组成，先练胸
利用杠铃弯举锻炼肱二头肌的时候，由于考虑到每个人身体结构的特点，在解剖学姿势(上肢下垂于身体两侧，掌心向前，拇指位于外侧),大臂和前臂在肘部形成的角度(提携角)因人而异。有些人我推荐两个能有效锻炼肱二头肌的动作，我推荐的仅供参考，如果你有更适合更有效的锻炼方法，可以继续坚持现在的训练方式。动作一：哑铃弯举哑铃弯举对肱二头肌的训练有着非常大的帮
