1、不是每天练引体向上，效果就是最好的。力量训练后，同一部位肌肉需要48至72小时的恢复时间，所以，一周能有二次背部训练就可以了，其他时间(假设一周共安排四次训练)里就安排训练其他在家练引体向上小技巧：第一步：选择两条巾，在毛巾的一端打上结第二步：把绑好的毛巾挂在门上第三步：关门，毛巾打好的节卡在门后方，避免滑动第四步：完成，开始引体向上提示：
?﹏? 在家怎么练引体向上？引体向上没有杆怎么练？我们经常说深蹲是动作之王，而考虑到上半身时，我想把这个王冠送给引体向上引体向上能够锻炼到我们上半身的大部分肌肉，背肌(背阔肌斜方肌想在家练习引体向上也不难，引体向上需要一个单杠就够了。单杠款式的选择根据家庭房子的空间挑选，空间小
接下来，采用正握的姿势，从第一阶段开始依次练习，最终掌握真正的经典引体向上(正握)。正握引体向上更多靠背部发力，所以在练习时可以将注意力多集中在肘部，想象通过全身的协同发力，将引体向上怎么在家练：1、将门半开着，在门的上边缘铺上毛巾、t恤或布料，用这些东西卡住门，防止门摆动，也可以把楔子、毛巾等物品塞在门的下面或是卡在合叶上方。2、锻炼者站在
方法三：直接利用门做引体向上这个方式比第二种又更简单了！道具只需要两条大毛巾就好，直接用门来当做引体向上的道具，优点就是几乎什么都不用准备，缺点就是训练难度比较高。使用方式今天Keep 君邀请了号称每天在宿舍练100次引体的小雷锋RM来给大家分享，如何选择合适的器械，在家里练习引体向上。分享Keeper:小雷锋RM选杆推荐1.墙体支架(下图右侧) 安全性：★★★
