第一个动作，单手哑铃提拉，首先找1个跟自己膝盖同高的小凳子或者小木箱，拿起1个哑铃，用1只手撑在准备好的小木箱上，一条腿弯曲90度，另一条腿伸直，支撑在小木箱上的手臂也要伸直尽管它的肌肉很小，但它们在训练中有很强的力量感。在我们所有的抓握动作中，我们会锻炼小臂肌肉，例如，引体向上就是一个很好的例子。我们要做的是小臂的特殊训练，这在不限制场地的情
主要还是看你自己的适应能力和恢复能力，量不大可以天天练练小臂的动作比较多，主要有杠铃腕屈伸和卷重物以及哑铃旋转。我是一个对健身痴迷的女孩子，通过我的不懈努力，我的身材还是比较完美的，唯一的缺点就是感觉到小臂
接下来为大家介绍训练小臂的几个常用动作：哑铃锤式弯举：锤式弯举是一个可以很好地刺激小臂的动作，但是这个动作不宜使用太大的重量，很多朋友做这个动作时喜欢大重量强行借力。这样不很多人在锻炼手臂上举时已经或多或少锻炼到小臂肌肉，但是研究表明单独地训练小臂肌肉可以让小臂肌肉得到更好地锻炼。总结：在所有方法中，方法四手腕上举需要加入你的手臂训练中。
∩△∩ 锻炼好小臂，加强腕部力量，不仅胳膊整体看上去非常健壮有力、形态美观，而且对保护好骨骼也有重要作用。平常的锻炼中小臂参与率极高，独立锻炼小臂的方法也很多。屈臂弯举：站立位手臂是很多健身男女都很关注的，但是大多数人都在乎的是大臂的线条或维度，对前臂的关注度很少，不练的人大有人在。事实上，小臂肌肉不发达，会让你在引体向上、硬拉的锻炼中手指发软而
弯举的同时旋转小臂，让手背朝上5、器械归位其实搬运杠铃片、将它归位或者是装在杠铃上都是锻炼肱桡肌的绝佳机会所以为了练粗你的小臂请务必记得将器械归位--文末福利-- -END-在这套练习中，一共有三个小臂练习动作，全面的加强你的小臂，让整个手臂都得到很好的刺激，让你摆脱小臂不会练的情况。手臂要显得强壮，除了上面的大臂，也就是二头的部分，要足够
