单脚在平衡板上保持平衡的同时，单手举一个轻壶铃或哑铃在头顶，确保每只手臂一次只做一边的推举，把重量从一只手转移到另一只手。这个练习会告诉你，你的动力学链是如何协同工作的。01 改变你的腿部支撑试着两脚站得更近一些，走路时一只脚直接放在另一只脚的前面，或者用一条腿保持平衡。走平衡木。假装你在平衡木上，一只脚在另一只脚正前方走，同时保持平衡。让孩
打开身体一侧的训练动作很多，侧卧式是常见的一个。这个动作的考虑就是更多的在胸椎位置做侧弯，而不是过度的弯曲腰椎。同时注意保持脊柱的伸展。确保每一侧都花费均匀的时间来进行下面介绍几种常见的平衡动作。一、提膝平衡1.并步站立，两掌垂于体侧；眼视前方。2.右腿伸直支撑，左腿屈膝提于胸前，脚面绷平内扣；两手叉腰；眼视左方(见下图)。要点：收腹
动作一：单脚飞鸟这个动作不仅不需要用到任何的器械，而且还可以随时随地的开始练习，并且也能很好的锻炼到我们身体单脚的平衡能力。那么首先站立之后抬起任意一只脚，将它弯曲使比如说你可以经常看到有些私人教练在训练客户的平衡能力时使用鹤姿站立平衡测试这一动作。客户一只脚抬离地面，闭上眼睛利用跖球部保持平衡。那些教练们认为这个动作可以训练平衡能
两脚分开站立，弯曲左膝盖，用左手抓住左脚用右臂作平衡，将左脚踢向左手时向前倾，然后将左脚向后抬起双手抓住左脚，手臂伸过头顶。使用的肌肉：腘绳肌，四头肌，腹部肌肉，背部肌在摩天式保持时，收紧腹部核心上提，大小腿肌肉收紧上提，双肩下沉找向臀部的方向，放松斜方肌位置，让尾骨向下垂直地面，不要翘臀，保持身体的稳定和中正位。2、树式●山式站姿
教大家5个简单的动作，可以增强上下肢力量，提升平衡力，预防摔倒。01 弓步蹲① 双脚分开与肩同宽站立，双手放在胯上。② 右脚后退；弯曲双腿，直到右膝盖几乎触及地板，且左膝盖形成直平衡运动项目如下：1.飞机式平衡双脚并拢站立，重心放在右腿，身体向前倾，左腿向后抬起，直至身体与地面平行。坚持20秒，期间保持左脚尖朝向地面，膝盖轻微弯曲放下左腿，换边练习
