②宽握练背部宽度，窄握练背部厚度。③在训练时要保证身体拉直，不要过分扭腰借力挺起身体。④在身体落下时不要完全落到底，保持适度紧张，在即将落到最低时快速挺起。以上是传统引负责背部厚度的主要肌肉就是斜方肌，大圆肌，菱形肌，三角肌后束这些。我们具体来看健身练背的动作，要知道的是侧重背部宽度的动作主要就是一些下拉类的动作，比如：直臂下压，引体
并且总的来说：训练中下斜方肌可使背更厚，训练背阔肌可使背更宽训练斜方肌的主要方法为scapula contraction:现在屏幕前的你可以试试向前平举双臂，并且在保持手臂高度同时慢慢地把手下面这些方法可以解决上面的问题，在第一次引体向上时获得力量，增加引体向上的次数，甚至进阶到负重引体向上的训练。在开始具体的训练前，有必要了解下引体向上和反握引体向上的区
如果把背部肌群的塑造简单分为两个维度，即宽度和厚度，引体向上这个动作对背宽度的帮助很大。常见问题与误区简单一句'把胸贴近杆'不够完全说明如何把动作做好。也就是说，这不应该小圆肌、竖脊肌与菱形肌所组成，然而，要将背部练宽主要是针对背阔肌来做训练动作，例如：引体向上、反握引体向上与坐姿下拉这些属于「垂直」拉动的动作，如果要练厚主要就是针对菱形肌
令人羡慕的“虎背熊腰”是需要两个维度的，分别是背的厚度和宽度，引体向上练的主要是背的宽度，厚度背阔肌的主要的功能就是肩关节内收，也就是引体向上最主要动作，也是为何「引体向上」是练背肌宽度的最好动作。为人所不知的是–针对不同的肌肉，引体向上的动作也有所不同：反握引体
引体向上是练背必做动作，但在健身房训练时，仍会看到很多单杠无人问津。如果引体向上不在你的训练计划中，那就不算真正的背部训练。如果不重视引体向上，只会导致背部宽度毫无增长动作一：宽握引体向上引体向上，一个经典却又难度很大的动作，可以对背部肌群形成有效的刺激，但是从握距上来讲，与反手窄握相比，采用宽握距会让让力量更多地集中在背阔肌上，所
