ˋ▽ˊ 如果你推空杆费劲，要区分一下原因，如果是推不动那肯定是力量问题，先从力量训练开始，可以换举哑铃之类的训练；如果是能推动，但不稳或左右晃动，很可能是你握的点不卧推主要是胸肌、肱三头肌和三角肌共同发力的，如果空杠也推不起来，那么可能是手臂肱三头肌力量太弱，因此可以单独增强肱三头肌力量。增强肱三头肌可以做哑铃
整理好头发，费老大劲摆好凳子，带好手套躺下去，结果空杆一下子没推起来，后面推了四五个就没劲了，只能把杆子放在在下面搭上去，从杆子和凳子的空隙钻出来的时候，人都傻了好尴尬，气死@视频薯小助手@小红书视频号@视频薯@运动薯@薯队长发布于2021-05-21 17:41 晓旭啊一起来分享给朋友们看看吧：笔记作者晓旭啊
不着急，就先空杆推呗，其他哑铃推举什么的也练起来，慢慢就好了。空杆不行建议用哑铃，不建议固定器械
卧推20公斤(空杆) 健身房食物链的底端还在学习基础动作的初手弱不要紧，潜力还是有的卧推30公斤虽然每边只有5公斤，但也标志着一种进步初手掌握动作要领后的首选重量一定要稳如果是为了增长力量，至少要做到8-12个一组。如果做了12个没有费力或者力竭的感觉还是需要增加重量。前期推空杆主要是为了控制动作，把动作做规范做标准。
