1. 股四头肌收缩情况下的非负重直腿抬高训练：膝关节尽量伸直，大腿前方的股四头肌收缩，踝关节尽量背伸，迟缓抬起整个下肢大约15CM,保持5 秒钟，再保持同样姿势，迟缓直腿放配合这个防止股四头肌萎缩，股四头肌功能锻炼方法股四头肌功能锻炼方法发表者：步国强50329人已访问股四头肌是由股直肌，股内侧肌，股外侧肌，股中间肌，四条肌肉组成，四条肌肉
6、弓步蹲和跨步向上这样的单边类(unilateral)训练动作非常好，利于两侧平衡发展，同时锻炼臀中肌，它起稳定作用。7、腿屈伸，脚尖朝内对股外侧肌多些，脚尖朝外针对股直肌多些，对于股股四头肌功能锻炼方法股四头肌是由股直肌，股内侧肌，股外侧肌，股中间肌，四条肌肉组成，四条肌肉的肌腱共同汇合成股四头肌肌腱，通过髌骨连接髌腱作为膝关节的起动肌，是膝关节
股四头肌内侧容易被忽略，但要知道内侧头负责将膝盖拉伸0-15度，内侧头收缩的速度比其他的都快，所以锻炼是很有必要的。四头肌内头怎么练？详细介绍方法/步骤1杠1.缠绕弹力绷带，增强本体感觉，然后收缩股四头肌，让股内侧肌的位置收缩并且鼓起来一些。2. 用手指轻轻敲打/手掌轻轻拍打内侧肌，刺激股内侧肌，让自己把注意力集中到该区域，感知到被
1、仰卧腿举在股四头肌中尤其是锻炼内侧头、其次外侧头，而股直肌基本不参与。2、仰卧角度一般不小于45度，如果偏小阻力损耗较大，这时应采用水平蹬腿。3、动作锻炼股四头肌正确方法fetch('/get/tongji?t' + +new Date(), { method: 'POST', headers: {'Content-Type': 'application/x-www-form-urlencoded'}, body: 'info=[{"a_id":"
注意：1.杠铃深蹲是唯一的能够全面的刺激锻炼到股四头肌的四个区域，只需要一个比较适当强度就能够让肌肉得到最大训练。在下蹲到最低点的过程中，股直肌和内侧头发力并且需要控制着身负重站姿屈膝或俯卧屈膝都是最简单有效的锻炼股二头肌的方法。腹肌可以用跪姿体前屈或仰卧起坐来训练。无器械训练股二头肌：高抬腿、蛙跳、快跑等；器械训练：仰
