ˇ０ˇ 1、平趴式手脚抬举动作要点：平趴在垫子上，注意腰部和大腿根用力。保持身体平衡，手和腿尽量向上延伸，拉长身体。益处：这个动作不仅可以减去腰部赘肉，还可以改善背部脊椎疼痛。有效二、下肢部分动作讲解：1.碎踏双脚全**替踏步，双膝颤动，踏脚节奏均等。可进、退、转体。2.颤踏弱拍双膝下沉，动作腿重拍踏地伸直膝盖颤动(变支撑腿),同时抬
趴着手脚抬起动作舞蹈中趴在地上手和脚都抬起来叫什么——是回环风车，属于最难的动作，比拖马斯难。也叫小燕飞趴着头向后仰，脚抬起，双手放在脑后的运动叫什趴下，膝盖着地保持脊椎直立抬高双臂上半身向前弯曲，使胸部接触到大腿继续向前弯曲，直到额头与地面接触保持这个姿势15-20秒休息和重复6、板姿(Plank Po
趴着手脚对立支撑的动作叫平板支撑。平板支撑在锻炼时主要呈俯卧姿势，即趴着，然后手脚对立支撑。所以趴着手脚对立支撑的动作叫平板支撑。平板支撑可以有效的锻炼趴着双手、双脚抬起是倒立动作。倒立，现今杂技艺术中称之为顶功。倒立也有很多类别，比如手倒立，头倒立，肘倒立等
其实可以趴着只抬上身属于小燕飞（肢体运动）小燕飞”就是人们模拟燕子飞行姿势进行肢体运动，以达到锻炼瑜伽中后弯体式之一——“弓式”，因形如拉开的弓箭而得名，双手像弓弦，灵活与力量保证了动作的平稳和流畅，可以柔韧我们的脊柱，改善含胸驼背，腰椎间盘突出的人练习这个体式还可以缓解病痛。建议练
●▂● 这个动作可以叫做屈体支撑，为了表示是双手撑地，可以叫垫上屈体支撑。图上是吊环屈体支撑。这个动作叫做“屈体直臂支撑”。屈体——是指上体与腿成90度的动作。直臂支撑——两臂伸直1、趴下头部手脚抬起趴在地上，双手向前，头部、双手和双腿同时抬起到肌肉紧绷，坚持3秒左右趴下再起，重复动作10次。动作是图片的右边) 2、拱桥运动仰卧，双脚放在地上，抬起臀部和背
