≥△≤ 同时坐姿臂屈伸动作属于练习肱三头肌的高难动作。只有肱三头肌和肘关节的力量十分强大以后才可以进行此练习动作。该动作属于：手臂锻炼动作，男女都可以使用，对女性来说难度稍大，坐姿臂屈伸，最重要的点，是你的手，以及手腕，肩胛的灵活性！只有肩胛活动度足够大，你才能更精准的刺激到我们的肱三头肌！健身干货发布于2021-09-23 23:04 冠军健身教练～陆遥一起来
?▽? 在推举的过程中，仍然要注意保持“夹”胸的推举过程。推起的时候，重物的中心，放在掌心之下与小臂对称拉力器坐姿臂屈伸会使三头肌长头跨越两个关节除了伸展肘部还有伸肩，肩内收和肩外旋的功能起始姿势处于肘曲肩屈的位置，这样会让你的肱三头肌的长头完全伸展。注意动作中要维持身体
胸前弯举肱三头肌仰卧推举；哑铃后屈伸；哑铃过头上举；颈后臂屈伸。颈后臂屈伸；仰卧推举。坐姿双臂屈伸；颈后臂屈伸。前臂屈肌和伸肌腕弯曲；反握弯曲。腕弯曲；反握弯曲。腹部仰卧起坐所以坐姿曲臂伸他就是刺激肱三头肌的训练动作，尤其是对于肱三头肌的长头训练会明显一些。2、坐姿屈臂伸的动作要领首先需要采用手掌向下的方式将杠铃抓住，然后双手之间的距离可
这个是动作的问题。新手不建议做这个动作可以换换其他动作，例如直杆下压。等。一些比较简单的4、坐姿单臂颈后臂屈伸：8-12RM (次) x3组5、俯立臂屈伸：8-12RM (次) x3组 周三：背+二头肌训练1、哑铃划船：8-12RM (次) x4 2、引体向上宽握：8-12RM (次
