当你脱茧而出的时候，就可以进入进阶阶段了进阶坐式三头屈伸5组X 10次这个动作要尽量将重物向下到低处，再用三头力，将重物提拉回来单臂水平三头屈伸5组X 10次保持大臂水平，坐姿臂屈伸，需要坐在90度的凳子之上，腰背挺直，双肩下沉，收紧肩胛骨，绷紧核心肌群，双臂上举，双手
╯＾╰〉 每侧做10次1分钟“组”，换一侧做。5、转腰双杠臂屈伸使用标准的平行双杠，象标准的双杠臂屈伸动作那样下降身体，但当你上升时，向一侧转动身体。这个转动把重压最先，大伙儿能够两手支撑点于悬垂举腿上，训练臂屈伸姿势。这时在姿势全过程中，维持上半身前伸、两腿往前的姿势，来保持重心点平稳，姿势顺畅。除此之外，大伙儿还能够支撑点在圆
3、1.运动前不热身导致的损伤在健身人群中是经常发生的。运动前一定要做好足够的手腕热身运动。4、2.腕关节太弱，必须进行专项训练。5、3.重量太重，所以在做手远固定时，使上臂在肘关节处伸。练习方法：肱三头肌手持最大负荷75% 1RM 重物，腰背挺直，肘关节伸直，双臂(可单手操作)举过头顶。缓慢地(5S) ,肘关节由伸到屈，然后快速伸直
≥△≤ 在进行双杠曲臂伸进行对三头锻炼的时候，你必须采用的较窄的双杠来做。动作详细步骤：1.双手握住双杠背后靠凳臂屈伸是锻炼肱三头肌的经典动作。也是众多三头肌训练最受人喜欢的训练动作。他和双杠臂屈伸有着异曲同工之妙。背后靠凳臂屈伸是在两个长凳间进行的针对肱三头肌的力量训练
学习臂屈伸凯利·斯塔雷特在《豹式健身》一书中介绍的臂屈伸是这样的：动作要点：1)准备姿势：双手旋紧双杠(左手逆时针旋转，右手顺时针旋转),肘窝朝前，使肱骨移向关节窝后侧；双脚并如其名，单杠臂屈伸是双手在身体之前放置在单独的一条单杠上来做的。做双杠臂屈伸时，你在两条杠之前进行，而在单杠之上，你的身体必须在杠周围运动。随着身体的下降，你将会需要使你的腿稍稍向前伸出
