˙▂˙ 在肩伸状态下做伸肘动作！目的是在长头被占用的情况下，把内侧头和外侧头的力量孤立出来。首选的动作是：哑铃俯身臂屈伸。可以选择双臂或单臂来做，个人比较推荐做单臂，类似单臂哑今天小编为大家介绍一个锻炼肱三头肌的训练动作：俯身臂屈伸。通常来说，我们可以选用绳索进行该动作(如下图)。 握姿：反握锻炼方法：身体前倾30-45度，大臂与小臂之间的夹角为75-9
＞ω＜ 哑铃俯身臂屈伸，这个动作无法用杠铃来替代，可以站立俯身。主要锻炼：肱三头肌。动作要领1.中立握姿双手各握一只哑铃(掌心相对)。稍微弯曲你的膝盖，弯腰上半身向前伸，同时保俯身单臂哑铃臂屈伸练哪里？ 这个动作主要锻炼的是肱三头肌，尤其是肱三头肌的上部。当然如果你一定要说的话做这个动作还会有两个协同肌肉就是前臂和三角肌，不过如果你姿势标准的话，
∪△∪ 今天给大家分享一下哑铃俯身水平臂屈伸的动作，这个动作主要训练的是我们的肱三头肌，肱三头肌有很多的训练方式，肱三头肌其实就是做一个肘关节的伸，肘关节的伸其实就能练到我们肘俯身臂屈伸主要锻炼：肱三头肌。俯身臂屈伸正确动作1. 中立握姿双手各握一只哑铃(掌心相对)。稍微弯曲你的膝盖，弯腰上半身向前伸，同时保持背部挺直，直到躯干接近与地面平行，确保抬
哑铃比杠铃小拿在手上也可以单手练！ 哑铃俯身臂屈伸(Dumbbell Triceps Kickback)这个动作无法用杠铃来替代，一般是单臂做效果最好，可以站立俯身，但最好单膝支撑长凳更稳定手臂训练肱三头肌应该受到更多的关注，而在肱三头肌训练动作上来看，虽然这些动作都叫臂屈伸，但也会因为具体方式的不同而使得主要刺激目标不同，但是，如果只选择一个动作来练三头的话
俯身哑铃臂屈伸▼ 绳索下压▼ 躺姿额头哑铃臂屈伸▼ 坐姿器械下压▼ 坐姿弯杆颈后臂屈伸▼ 二头和三头的训练动作基本都在这里了可以各选3-4个动作进行训练一套动作经过一两肌肉小猩猩5.3万4 最好的3个肱三头肌训练动作，你练过几个？UP健身12.5万42 练肱三头肌长头的3个动作，每次练胳膊挑1个练就好猫哥说健身670 0 手臂训练动作：俯身绳索臂屈伸，
