今天给大家分享的训练动作是-俯身哑铃臂屈伸这个动作能够非常有效的训练到我们的大臂后侧，可以很好的紧致手臂，改善拜拜肉/蝴蝶袖在健身房可以训练，在家也可以用任何趁手的重物练今天小编为大家介绍一个锻炼肱三头肌的训练动作：俯身臂屈伸。通常来说，我们可以选用绳索进行该动作(如下图)。 握姿：反握锻炼方法：身体前倾30-45度，大臂与小臂之间的夹角为75-9
1.腰背挺直，向前俯身，单手或双手握哑铃，另一手伏在凳上或哑铃架上，握住哑铃的上臂贴靠身侧，屈肘、让前臂自然下垂。2.身体保持稳定，只收缩单侧手臂的肱三头肌，大臂不动、将小菱形肌、斜方肌、肱三头肌(支臂）。动作要领：单膝跪在平等上，用一手支撑，一手抓住哑铃。向后屈伸
⊙﹏⊙ 4、站姿俯身臂屈伸动作要点：①俯身站立，膝盖微曲，锻炼侧手抓住哑铃，另一只手扶住膝盖。②锻炼侧手上臂与躯干平行，并保持不动，向后伸，直至肘关节呈180°,掌哑铃俯身臂屈伸，这个动作无法用杠铃来替代，可以站立俯身。主要锻炼：肱三头肌。动作要领1.中立握姿双手各握一只哑铃(掌心相对)。稍微弯曲你的膝盖，弯腰上半身向前伸，同时保
这次再详细教大家一个经典的紧致手臂的动作俯身哑铃臂屈伸，也可以使用弹力带– 平时手臂塑形只需轻重量1-2kg的哑铃每组15-20次，3-4组即可可以很好的紧致手臂手臂没那么松弛–哑铃俯身臂屈伸(Dumbbell Triceps Kickback)这个动作无法用杠铃来替代，一般是单臂做效果最好，可以站立俯身，但最好单膝支撑长凳更稳定。目标锻炼部位：刻画三头肌线条动
