最快完成100标准双杠臂屈伸：2分46秒！保持者：商都单臂引体顶峰保持最长时间：52秒！保持者：张启蒙单杠悬吊全举腿最多次数：43个！保持者：王睿负重引体向上最大重量：100kg!保持者：刘三负重20公斤x5个负重引体的入门级水平对抓握力的要求更高了建议开始佩戴助力带负重40公斤x5个负重引体的进阶水平脚间夹哑铃已经没办法满足你必须开始在
引体向上需要拉起100%的体重，这相对于俯卧撑那75%的体重来说确实难了一些。之所以会造成两者数量相差太大，主要原因就是它们用到的肌肉不一样。引体向上主要是前臂、肱二头肌和背阔体重80公斤负重20公斤五个2020-03-26 19:026回复起跑线九火我自重和你一样，负重反手6个，正手三个，讲真的咱们就是弱鸡😌 2020-07-09 10:31回复毛毛朋友帮回复@起跑线九火：体重
引体向上负重不宜过大，负重标准是：该重量下能连续做的以体向上次数为6-12次。因为能做6-12最大次数的重量练习，是最能锻炼人体肌肉体积的。如果想增长肌肉的绝对身体能连续做10个以上的引体向上时，就可以考虑增加重物进行负重练习。当能连续做到15个以上甚至25个以上时，此时就变成了耐力训练，作用是增进肌肉线条弹性，或
