而低杠下蹲能更好地调动更多肌肉群参与，这也是我们向大家介绍的原因。如果你想刺激你的臀部肌肉群更多，那么选择低杆深蹲。把你的杠铃向后移。在训练开始时，你的肘部和肩部可能会第三种是低杠位的深蹲，杠铃的位置相对高杠深蹲更靠下。我们可以清晰的看到，低杠位的深蹲相比其他两种深蹲，髋关节的阻力距更大，膝关节的阻力距更小。而且低杠深蹲为了保持重心与足弓
直腿硬拉主要是髋曲和髋伸，曲腿硬拉加了一个膝关节屈伸，这样股四头肌锻炼的多一些。通常大重量的时候我们选择屈腿硬拉，股四头肌参与会比较多，能分担腰椎一些压力。轻重量的时候直首先从人体运动模式角度来看，深蹲(同时屈髋屈膝)和硬拉(屈髋)为主，是两个主要的动作模式，所以掌握两个动作都非常有价值。而从孤立臀部训练的角度来看，硬拉的孤立程度要大于深蹲。
都说不深蹲，无翘臀。但从训练角度来说，硬拉比深蹲更能刺激臀部。所以说，不硬拉，无翘臀似乎更贴合实际。硬拉可以让你的臀部更翘，力量更大，身材更好。不继续费口水了，让我们看看怎么而硬拉属于全身性受力，在动作过程中能够最大孤立髋关节训练，直接让臀部肌肉最大化发力。换句话说深蹲练腿，硬拉提臀，因为深蹲时膝关节主导发力，硬拉则是髋关节主导发力。很多人
因此，如果力量训练师或运动员旨在加强腿部力量，深蹲是更好的选择。硬拉是加强臀部运动和背部肌肉的更好选择。3 肌肉的差异硬拉有助于增加臀部和腘绳肌的肌肉质量。另一方面，深首先要知道的是，深蹲和硬拉的运动模式，一下你就会明白这两个动作那个会更好，深蹲是以膝关节为主的运动模式，主要肌群涉及臀部肌群和股四头肌，当然还会有很多辅助肌群。而硬拉
