1、身体保持在中立位，头胸臀在一条直线上，身体和脊柱的关系，犹如藤蔓拥抱树干做螺旋式的扭转。2、任何体式的扭转前，根基要稳，比如坐姿扭转，坐骨一定是稳稳贴紧垫子，脊柱向头顶心方扭转姿势有益于以下肌肉，因此可以包含在瑜伽序列中。可以锻炼到一下的肌肉：下背部臀部颈部初学者瑜伽坐姿扭转体式简易坐姿扭转梵文名称：Parivrtta Sukhasana 把你的手放在背
⊙﹏⊙‖∣° 站立体式1、山式手臂上举2、站立前驱3、树式4、战士1式5、战士2式6、女神式7、骑马式坐立体式8、手杖式9、牛面式10、坐角式11、坐姿脊柱扭转过渡体式12、下犬式13、瑜伽练习中，我们经常会练习到扭转体式，深度的扭转练习，可以灵活脊柱，缓解背部疼痛，同时按摩内脏器官，对身体有非常大的益处。今天推荐九个适合从初学到高级习练的瑜伽姿势，来扭转脊
六、扭转体式这些体式让我们学会脊柱和内在身体健康的重要性。脊柱变得更有弹性，从而改善脊柱的神经的血液供给，增强身体的能量层面。在扭转中盆骨和腹部的瑜伽的扭转体式令人感到身心的极度愉悦。这些扭转的体式使我们深深地感触到脊椎的运动——旋转、扭动、挤压和伸展，使位于身体中线的所有组织得到放松。【练习瑜伽扭转常见的误区
以下是扭转体式的几大类：第一种是站立扭转体式大多数这些体式，手臂/肩膀、腿/臀部的运动相对不受限制，所以扭曲可以非常深，特别是当双手可以绑在一起时，这组体式伸展和收紧脊主题课程编排中加入扭转类体式，可以帮助学员达到的功效有：①灵活脊柱，缓解腰背部疼痛②按压腹部内脏器官，加强消化功能③可以使脊柱更加灵活，让脊柱排列更整齐④让人变得更加纯
∪０∪ 扭转幻椅式双膝保持在一个平面上。这是最简单的方法，确保你的臀部是固定的。当你转动身体时，允许一边膝盖微微向前，骨盆也微微转动。保持5个呼吸。然后换边。2. 扭转双角式(左(下图)而且在大多数的扭转体式中，我们都有一侧胯的弯曲和内收(就是腿向着身体的中位线折叠),这就带来了胯内侧的肌肉收紧，外侧的肌肉拉伸。这样一个交替收紧和拉伸连接肩胛带到脊柱
