抓紧咯，抹点白色那个粉粉，别怕痛，很简单的能够完成1~3练习动作后，就可以参考4~8练习的动作进行逐步深入的练习，单杠练习总的来说对身体素质要求比较高，在练习的过程中一定要加强保护，特别是4练习~8练习，
能够完成1~3练习动作后，就可以参考4~8练习的动作进行逐步深入的练习，单杠练习总的来说对身体素质要求比较高，在练习的过程中一定要加强保护，特别是4练习~8练习，能够完成1~3练习动作后，就可以参考4~8练习的动作进行逐步深入的练习，单杠练习总的来说对身体素质要求比较高，在练习的过程中一定要加强保护，特别是4练习~8练习，
避免手部磨损，重要的就是避免手部与单杠之间发生滑动摩擦，所以当我们双手紧握单杠时，这样做引体向上，就会很容易减轻对我们手部的伤害啦。3、使用手套使用手套是最简单，也是最握手设计：在选购门上单杠的时候，最好选择有加厚护手棉设计的单杠，这样运动起来，不容易磨手，而且也能防止因手出汗而手滑的情况。小编推荐家用单杠如何安装首先调整单杠的长度，使其和门间距相近，
˙▂˙ 3、使用手套使用手套是最简单，也是最安全的一种方法了，我们戴着手套时，就可以直接避免手部与单杠之间发生摩擦，从而产生磨损。结语：对于经常被引体向上折磨得手疼和那些想做3、手臂的爆发力有了之后，再尝试直接向上拉，如果还不能成功的话，可以使用举哑铃的方式，增加手臂的肌肉，再做单杠就比较简单了。注：要小心的作单杠避免手臂拉伤
