想要走进健身房的朋友，已经走进健身房还比较蒙圈的朋友，对健身房器械还不算了解的朋友，有着健身需求的朋友不妨了解一下。锻炼部位：腹部动作一：卷腹动作二：反向卷腹动作三：仰卧23种静态核心力量练习动作一香蕉屈体↓ 动作二船式屈体↓ 动作三死虫式↓ 动作四下腹支撑↓ 动作五平板支撑↓ 动作六斗牛犬式↓ 动作七超人式↓ 动作八后侧平板支撑↓
首页发现业务合作创作者服务新闻中心关于我们社会责任加入我们中文体能关注25个非常棒的静态拉伸动作静态拉伸，提高关节活动度，防止伤病出现#见人不如健身#中考体育#健不论在室内、室外无处不在的锻炼总有适合你的动作下面这组动图记得收藏需要时随时能够翻出来▼深蹲▼跳跃深蹲▼箭步蹲▼跳跃箭步蹲▼靠墙支撑▼抬高跳▼单腿深蹲▼摸地
每次训练选择3-10个动作进行练习▼深蹲▼跳跃深蹲▼箭步蹲▼跳跃箭步蹲▼靠墙支撑▼抬高跳▼单腿深蹲▼摸地速跑▼鸭子步▼移动箭步蹲▼站立"俯卧平板支撑取俯卧位，两个手肘弯曲着地，身体全程保持一条直线，尽量用脚尖和手肘进行支撑。如果用脚尖支撑感到困难，可用膝盖做支撑。动作要领是要保持躯干是直的，头部保持自然姿势，要
由于开始静态拉伸时，肌肉处于放松状态，拉伸速度较慢，因此静态拉伸不会激活牵张反射(用槌棒敲跟腱，可以看到膝腱)。1拉伸部位：手臂、躯干将左手举高过头后，手肘向头后弯曲，并将右手下面，我们将给大家分享20个最为实用高效的静力训练动作，无需专业器械负重，就能达到全身训练的目的！01 靠墙深蹲主要针对臀肌、股四头肌。注意维持背部贴墙、双脚差不多与肩同宽、脚
＞▽＜ 今天小简就给大家分享无器械健身动作50个徒手动作，每次训练选择3-10个动作，每个动作10~20次▼深蹲▼跳跃深蹲▼箭步蹲▼跳跃箭步蹲▼靠墙支撑▼抬高跳▼单腿深蹲▼摸地速跑那么，50种徒手健身动作都有哪些呢？不知道的快来了解了解。下面就来看看吧！1. 深蹲可能讲到徒手运动你会先想到俯卧撑，仰卧起坐，但是要说健身效果，深蹲绝对是排在第一位的。因为俯卧
