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屈腿运动平躺呈仰卧位，两腿同时屈膝提起，尽可能使大腿贴近腹部。每日2-3次，每次重复10次以上。举腿运动仰卧位，双下肢同时举起，膝关节保持伸直，缓慢抬高随后点击边框调出视频工具条8.分腿蹲跳-单腿落下练习方法：半蹲准备，双臂位于体后，下肢快速蹬地起跳，双臂配合上摆，空中充分伸髋、伸膝，落地时左腿单腿支撑并主动屈髋屈膝缓冲，支撑平稳
