作为几年的腰椎间盘突出患者，在治疗时医生有给一些建议，自己也慢慢摸索了适合的运动。~~ 🌟说说生活习惯上1.腰部无力，疼痛严重，可以询问医生后选择有支撑力的护腰，一天需要常坐主要进行的运动是加强腰背肌的训练和腹肌的训练，所以常见的运动方式有五点式支撑、平板支撑，有的情况下也可以做卷腹、直腿抬高。因此椎间盘突出做的运动主要是进行腰背肌和腹
⊙﹏⊙‖∣° 腰椎突出适合的运动一般来讲腰椎间盘突出分为多种时期，在部分缓解期和完全缓解期，可以适当做一些体育运动，比如锻炼腰背肌功能的锻炼，可以起到保护腰椎，预防腰椎间盘突出、复瑜伽可以训练体型、精神和呼吸，每天坚持做有助于缓解腰痛症状，改善腰椎间盘突出症患者的腰部功能。每天花上30-60分钟的时间，选择地面平坦、车辆少的小路进行倒退走，也可以缓解
适合腰椎间盘突出的锻炼方法：一、适量的参加一些体育锻炼患者在平时的生活当中应当适量的参加一些体育运动，特别是应当加强对于背部肌肉的锻炼，这是由于肌肉起着对于脊椎保腰椎间盘突出的病人适合做以下运动：第一、是进行飞燕式锻炼，也就是趴在床上用肚子着床，头和胳膊、腿共同上抬，刚开始锻炼的时候，上抬的时间、力量和范围要尽量小一些，随着运
腰间盘突出可以做的运动有以下几种：一、退步走，每天退步走四十到六十分钟，走的时候尽可能的往后倒，以走完后微感疲惫，以不加重症状为度，腰椎间盘突出症的锻炼方法中退步走，是可以进行腰椎伸展的活动；核心稳定性锻炼也可以减轻腰部的疼痛[1]。腰椎伸展：怎么做：俯卧位，然后慢慢
