2、可以先从反向划船练起，逐渐的过渡到垂直的引体向上（这个可以参考下《囚徒健身》的引体向上训练体系但其实只要科学训练，即使是瘦弱的女生，也能够在2-4个月完成标准的引体向上。网络上有非常多关于「引体向上」的文章。但我相信，没有哪一篇会比这一篇更具有说服力、更有效。因为
那么你觉得我多长时间可以完成一个引体向上呢？引体向上#引体向上女生#女生无辅助引体向上#公园健身#公园运动#运动#我的运动日常#运动日记发布于2022-12-28 21:14 至少要虽然这项运动对于女生来说可能有些困难，但只要掌握正确的技巧，女生也可以轻松地完成引体向上。以下是女生做引体向上的技巧：1. 做负重训练如果你刚开始做引体向上，可以先从
但为什么多数女生做不起来引体向上呢？首先，女生关节强度很弱我上次发了一个视频，就是7天学会倒立走路的视频，可以说是非常激进了。那个视频，就有几个女生问我，说自己手腕受不了。在去健身房以前，大家最开始接触的都是徒手健身，徒手自身体重的健身中最经典的三个就是“俯卧撑”“仰卧起坐”“引体向上”。我相信对于男生来说俯卧撑和仰卧起坐肯定都能做，或者说
七天！第一天：静态握力练习，训练前先松解大小臂肌肉，然后踩在凳子上握住单杠双脚离开凳子悬吊3-5秒，如果你保持每周进行2-3次上肢拉训练，预计大概6-8周，就能够完成半个引体向上啦！当你能完成半个引体向上时，你已经不是所谓的“大多数女生”了，最后再加把劲，成为那千分之一！第三步：
引体向上她一次性可以做八个，对于女孩来说这样的成绩已经很不错了。就算是男孩子，有些人也要训练一段时间才可以做到。Mai Tano从2017年才开始接触健身，到现在只有两年的时间。那1⃣辅助性引体向上八组2⃣高位下拉12✖8组25kg 3⃣窄握下拉12✖6组20kg 4⃣直臂下压12✖6组15kg 5⃣杠铃杆俯身划船12✖6组10kg#见人不如健身#背部训练
