1、坐姿划船当你以坐姿划船时，注意双手握住把手，恢复前臂。此时，需要保持肩胛骨紧绷，或者胸部微微向上抬起，背部的力量一般很明显。2、哑铃划船一般在平板的帮助下，可用三点但是t杠划船训练动作对目标肌肉刺激是有限的，所以，如果健身人士想要使用划船训练获得更好的背部训练效果，建议大家使用杠铃划船进行练习。在划船训练动作当中，坐姿划船可以成为健身
坐姿和俯身杠铃划船是已知的两种最好的背部训练动作。这对打造一个强壮的背部，改善姿态和防止受伤都是至关重要的。肌肉发达的背部看起来也很棒。划船动作使背部既厚又宽，创造出健美坐姿划船是一个多关节上身锻炼的基本动作，运动员和非运动员均可用这个动作来增强肩带后侧、背部和肘屈肌的肌力。因为坐姿划船采用三点式支撑(两脚踩在器械踏板上，臀部坐在凳子上),
⊙▽⊙ 1、俯身杠铃划船的动作解析首先我们先了解一下俯身杠铃划船训练动作，主要锻炼的是背阔肌，那么双脚在站立的时候成外八字站立。训练过程当中需要做到收腹挺胸，腰背挺直，并且完不要以为窄握距的杠铃划船和宽握距的仅仅是握距不一样，事实上动作的轨迹也不一样。宽握距的划船是将杠铃“划向”上腹部，而窄握距的则是“划向”下腹部！另外，
坐姿划船与普通的划船有一个很大的区别。那就是进行的姿势不同。我们在进行普通的划船时往往是处于一种站姿的状态，或者是处于一种单腿站姿的状态。但是我们在进行坐姿划船的时候，是练习肌肉覆盖面不一样。坐姿划船更在于整体提升。杠铃划船在于练习背部厚度，刺激中背部肌肉的动作，宽握划船很难被其他动作替代。
(＊?↓˙＊) 坐姿划船根据双手握距的不同又分为宽握划船和窄握划船，这两种握法有什么区别呢？我们分别来看下。宽握：主要锻炼：三角肌后束，斜方肌中束，斜方肌后束，菱形肌，背阔肌，肱桡肌。在健身房里，如果是练背，你会看到很多人都会做一个划船动作来练背，不管是坐姿划船，还是杠铃划船，亦或者哑铃划船。这是因为练背训练中，杠铃划船对背部厚度和围度的打造上，效果
