利用平凳辅助，保持身体稳定，单膝跪在凳子上和一侧手臂支撑，另一手持哑铃，吸气伸展放下充分拉伸背部，呼气发力拉起哑铃，手臂尽量贴住身体，将哑铃拉至肋下。1:一样必须保持收腹，锁腰，今天就给大家介绍5个哑铃锻炼背肌的方法1.单臂哑铃划船目标肌肉锻炼：背阔肌，斜方肌，菱形肌2.哑铃双手划船目标锻炼肌肉：斜方肌，菱形肌，背阔肌3.Y形上举目标锻炼肌肉：斜
1、俯身哑铃飞鸟这种动作是十分经典的一种使用哑铃来锻炼身体阔背肌的方法，在做这个动作的之前就需要先准备一个长凳的最为借助，然后需要将身体趴在长凳上面。双手也是需要各持一个5种最好的哑铃练背方法1.单臂哑铃划船目标肌肉锻炼：背阔肌，斜方肌，菱形肌2.哑铃双手划船目标锻炼肌肉：斜方肌，菱形肌，背阔肌3.Y形上举目标锻炼肌肉：斜方肌上部，下部，前锯肌4
∩０∩ 随着力量的增长，可以采用单手哑铃划船动作，以更大的负荷、运动范围更广的刺激，加强背部肌肉的锻炼。俯身单臂划船：这个动作主要练背部外侧和下背。一手持哑铃，掌心朝内，另一手撑与那么，如果没有弹力带使用哑铃同样可以对背部肌肉形成有效的刺激，比如下面这组训练就可以。动作一：俯身哑铃划船双腿分开比肩略窄站立，双膝微屈，背部挺直，核心收紧，双手各握哑
∪ω∪ 哑铃可以锻炼到背部肌肉。主要训练到的背部肌肉有背阔肌和菱形肌，以及斜方肌，冈下肌和大圆肌。背阔肌哑铃的训练动作有：单臂哑铃划船，如一组15个，5组为一个训练单位。菱形肌的借助哑铃椅，斜向运动，拉起背阔肌。所有动作做两组，预计15分钟以内可以完成。训练配套音频在公众号克己网回复背部
