≥０≤ 根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合；身高1.80初学者建议最重不要练超过5KG的哑铃，如果没有基础去练5KG以上的哑铃很容易受伤。最轻的哑铃：这个的选择范围就比较宽泛了，一组动作可以完成三十次到五十次的都可以。当然啦，就算
●▂● 哑铃飞鸟用多少斤哑铃飞鸟哑铃多少斤根据以往的经验，哑铃飞鸟要多大重量呢？一般120斤的初练者只能用15斤左右的哑铃做10次左右这个动作。不同体重的人用的哑铃能够标准动作连续做8~12个，那这个哑铃的重量就是目前比较适合你的。
说了这么多～如果你是女生，建议你先从2kg的哑铃开始尝试哦，再根据自身情况调整到适合自己的哑铃✅ 🔺初学者的注意事项1️⃣初学者须掌握渐进式的训练原则，慢慢地加上重量，而不是一想拿个2斤的矿泉水瓶就想练出翘臀？也未免太小瞧它了！很多宝宝们一开始觉得10kg的哑铃太重、提不起
很多人一开始觉得10kg的哑铃太重，提不起来，实际只是发力和训练的方式还没掌握，并不是肌肉力量不足以提起10kg的哑铃。如果按照正确的方式练习，一两周内你很快就会觉得10kg不够用🥊如果你不经常去健身房，家里备一对小哑铃太必要了。女生2kg*2,男生4kg*2。🥊今天的8个动作属于全身力量训练范畴，可以练到全身各大肌群，综合性系统性极高，每天2-3组，唤醒你的全身
对于想要增肌的男性，可以选择15公斤的哑铃。对于想要减脂塑形的女士，可以选择3公斤的哑铃。长期坚持训练哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大女生哑铃一般1.5公斤的为最佳。时间久了可以选择3公斤的。
