1.身体站直，单手握住哑铃，另一隻手向前握著器材保持平衡。2.站在阶梯或踏板的边缘。3.利用脚尖接触边缘，空的手扶著器材保持平衡，接著做垫脚动作，但不要利用手臂的力量来辅助。5在进行杠铃卧推的时候，需要采用全握的握法，握住杠铃时，请保证双手在杠铃上是平衡、对称的。在握法上
▪ 身体在高杠上屈髋屈膝，保持上半身和地面平行。▪ 一条腿向斜上方伸直，随后另一侧也随着伸直。▪ 保持姿势1秒，控制好身体的平衡力。训练强度：建议持续保持伸直腿动作15-20秒。1.在日常站立时可以行侧屈、前伸锻炼，即身体直立，双腿分开，双上肢伸展，然后用左手侧身弯曲触左脚，用右手侧身弯曲触右脚。2.平时可以行直立过屈、过伸的锻炼，即直立双腿分开，双上肢
单腿平衡1. 开始时采用站立姿势，右脚微微抬离地面。你应当目视前方，右臂置于身前。这是动作的起始位置。2. 开始练习，弯曲臀部，随之降低躯干，保持双腿微屈。不要转动背部。将左腿向【要领】两脚分开，身体正直双手握杠置于后肩上，挺胸直腰向左右转体。【作用】锻炼腰侧肌。【注意事项】练习时身体保存正直，双脚保持不动【呼吸方法】自然呼
＞ω＜ 13.单杠单挂膝悬垂摆动练习中，应用的握杠方法是【】A.交叉握B.正反握C.正握D.反握14.按照各项比赛成绩的评定方法，可将众多竞技项目分为【】大类。A.三金鸡独立的方法只需将两眼微闭，两手自然放在身体两侧，也可以按图中的姿势)任意抬起一只脚，试试能站立几分钟，注意，关键是不能将眼睛睁开。这样你调节自己的平衡就不是靠双
