一练：双杠端臂屈伸向双杠跳上手臂，双臂、躯干及腿伸直，上臂放下至90度以上，快速或等速上推成直臂，支撑双杠时，上身向后活动。双手向前推棍子落地站立。1 一、双杠直臂支撑锻炼部位：整个手臂的肌群、肩关节、腰腹。 动作：两手直臂撑杠，挺胸收腹，两腿并拢，脚尖绷直。可先在低双杠上，两臂撑杠向前移动，以增强支撑能力。2 二、
收紧腹部，背部挺直，屈肘下压至底部时停止，再向上撑起身体回位重复。注意：它可以强化胸肌厚度，还能锻炼上肢肌肉以及核心力量。在训练中，需要采用全握方法双动作节奏：下放2秒左右，静止1？2秒，撑起2秒。另有一个较特殊的练习方式：仰卧撑，对肱三头肌的刺激极强，可在双杠或垫上进行。双杠臂屈伸是一个双关节运动的动作，不同的动作要求
1、动作的一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低5、双杠引体向上锻炼部位：背阔肌、小臂肌群、肱二头肌和肩三角肌。动作：宽握，自然下垂，腰部以下放松，小腿可以在身后交叉。挺胸，发力快速将上身起，直到上胸部几乎触到单杠，这时从侧面看上身是反
起始位置：两根间距宜宽于肩。双手握棒，用笔直的手臂支撑，挺胸、收腹，双脚伸直，放松下垂。训练要点：动作要缓慢，不要通过身体振动完成动作；加快速度，挺胸、抬头、收腹，支关于单杠二练习的牛逼理解如果想力量和人体美学同时存在个人特别推荐单杠二练习首先保证杠不会倒……安全第一嘛。然后正手握杠双脚离地身体保持垂直然后向上拉杠此时小
